सरल और स्वस्थ भोजन पोषण गाइड

13 March

फास्ट फूड कल्चर की वजह से स्मार्ट फूड का चयन करना बहुत मुश्किल हो जाता है, जो हमारे खाने के विकल्पों में शामिल हो गया है। बच्चे और वयस्क पारंपरिक पके हुए खाद्य पदार्थों के बजाय जंक फूड पसंद करते हैं क्योंकि वे तैयार करने में आसान होते हैं, अच्छे लगते हैं और आसानी से संतुष्ट हो जाते हैं। दुर्भाग्य से, अधिकांश लोग यह नहीं मानते हैं कि पोषण मूल्य सबसे महत्वपूर्ण चीज होनी चाहिए जो भोजन के विकल्प के साथ-साथ स्वाद को भी प्रेरित करती है। जो लोग केवल कबाड़ से अधिक पौष्टिक भोजन का चयन करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, उनके लिए एक सरल और स्वस्थ भोजन पोषण मार्गदर्शिका है जो आपको एक स्वस्थ आहार में अपना संक्रमण शुरू करने में मदद कर सकती है।



इसे पोषण पेटी पढ़ने की आदत डालें



सभी प्रकार के पैक किए गए खाद्य पदार्थों पर पोषण बक्से होते हैं, जिससे आप अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन की कैलोरी और आपके द्वारा खाए जाने वाले कैलोरी के आधार पर पता कर सकते हैं। यह हमेशा पढ़ने की आदत है कि इसमें क्या लिखा है, जिससे आपको यह पता चल सके कि आपको किस तरह के भोजन का सेवन करना चाहिए और किस तरह के भोजन से बचना चाहिए।



व्यक्तिगत आहार विशेषज्ञ भोजन गाइड का पालन करें



मोटापे या गंभीर कुपोषण के मामले में, एक पेशेवर आहार विशेषज्ञ से तुरंत सलाह लेना सबसे अच्छा है। आहार विशेषज्ञ एक विशेषज्ञ होता है जो जानता है कि किन खाद्य पदार्थों में किस प्रकार के विटामिन, खनिज और पोषक तत्व होते हैं, और वजन और शरीर के स्वास्थ्य के आधार पर, खाद्य पदार्थों के प्रकारों के लिए एक विस्तृत योजना प्रदान करता है। आपकी मदद कर सकता है।



ताजे फल और सब्जियों की कम से कम 5 सर्विंग



एक सामान्य नियम के रूप में, फलों और सब्जियों में उच्च विटामिन और खनिज सामग्री होती है और इसे हर दिन बड़ी मात्रा में नियमित रूप से लिया जाना चाहिए। फलों और सब्जियों से भरे भोजन और पोषण गाइड का पालन करना भी अत्यधिक वजन बढ़ाने और अत्यधिक व्यायाम के बिना अपना वजन बनाए रखने का एक शानदार तरीका है। पानी में समृद्ध, आप आसानी से अपनी भूख को संतुष्ट कर सकते हैं या जब यह गिरता है तो अपनी रक्त शर्करा में सुधार कर सकते हैं।



संतृप्त और प्रसंस्कृत वसा युक्त खाद्य पदार्थों की कमी



संतृप्त और प्रसंस्कृत वसा मूल रूप से एक फास्ट फूड आहार का आधार है और दुनिया में आज जो मोटापे की दर बढ़ रही है, उसमें महत्वपूर्ण योगदान देता है। अनुशंसित न्यूनतम तक संतृप्त और संसाधित वसा को कम किया जाना चाहिए। यह भोजन को बहुत स्वादिष्ट बनाता है, लेकिन इसके अधिक सेवन से स्वास्थ्य संबंधी गंभीर परिणाम हो सकते हैं।



अपने लिए दोहराएं "आप जो खा रहे हैं वह वाक्यांश" आप पर है



याद रखें कि आप हमेशा खा रहे हैं। इसलिए, स्वस्थ भोजन खाने से आपको बदले में एक स्वस्थ शरीर मिलेगा। दूसरी ओर, यदि आप जंक खाते हैं, तो आपका शरीर परिणाम प्राप्त करेगा। सच्चे पौष्टिक खाद्य पदार्थों के प्रति उदासीन होकर अपने स्वास्थ्य को कभी नुकसान न पहुंचाएं। इस सरल और स्वस्थ भोजन पोषण गाइड को ध्यान में रखते हुए, आप जल्द ही पहले से कहीं अधिक स्वस्थ और मजबूत शरीर के लिए एक पथ खाएंगे।
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