ऊर्जा के लिए भोजन: सक्रिय बच्चों के लिए एक स्वस्थ भोजन गाइड

21 March

खेलने के दौरान, सक्रिय बच्चे किशोरों और वयस्कों की तुलना में प्रति वजन अधिक ऊर्जा का उपभोग करते हैं। यह ठीक इसी तरह है कि वयस्कों की तुलना में उन्हें अलग-अलग पोषण संबंधी आवश्यकताएं होती हैं। गति के साथ बनाए रखने के लिए, माताओं को सावधानीपूर्वक उन खाद्य पदार्थों का चयन करने की आवश्यकता होती है जो ऊर्जा-अनुकूल, स्वस्थ और अपने दैनिक आहार में पचाने में आसान होते हैं।



उन्हें उन खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए जिनमें अधिक शरीर सौष्ठव पोषक तत्व जैसे प्रोटीन, खनिज और विटामिन होते हैं। यदि एक सक्रिय बच्चे को दी गई ऊर्जा की मात्रा के साथ कोई समस्या है, तो आप यूएसडीए द्वारा अनुमोदित एक नए बच्चों के पिरामिड का पालन कर सकते हैं।



तो किस तरह का ऊर्जा भोजन हर दिन एक अच्छा भोजन संयोजन बनायेगा? यहां हम सक्रिय बच्चों के लिए एक स्वास्थ्य भोजन गाइड प्रदान करते हैं।



नाश्ता: दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन संयोजन



आपने इस बूढ़ी माँ को यह कहते सुना होगा कि "नाश्ता, शहद खाओ, क्योंकि यह दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है ..."। लेकिन वह बिलकुल सही है! नींद के दौरान, हमारी छोटी कोशिकाएं अभी भी रात भर काम करती हैं और सुबह प्रोटीन और अन्य ऊर्जा देने वाले पोषक तत्वों को कम करने के लिए पोषक तत्वों का सेवन करती हैं। बच्चे के ऊर्जा स्तर को बहाल करने का सबसे अच्छा तरीका उन्हें हार्दिक नाश्ता देना है।



आप जो भी पेय चुनते हैं (दूध या ताजे फलों का रस), भोजन का यह संयोजन निश्चित रूप से आपके बच्चों को उत्साहित करेगा।



केले या कटा हुआ एवोकैडो और अपने पसंदीदा तले हुए अंडे का एक संयोजन।



केला पोषक तत्वों के लिए एक शक्तिशाली पावर प्लांट है। यदि आप सुबह कम से कम एक खाते हैं, तो हम दैनिक पोटेशियम की सलाह देते हैं जो स्वाभाविक रूप से आपके बच्चे के शरीर के पानी के संतुलन को समायोजित करता है।



एवोकाडो विटामिन ए, डी, ई, और अन्य कैलोरी और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर होता है जो हमारे दिल और त्वचा को स्वस्थ रखते हैं।



अंडे में विटामिन बी, प्रोटीन, और खनिज जैसे पोषक तत्व भी होते हैं। सक्रिय बच्चों के लिए अंडे का आनंद लेने के लिए हैम, मिर्च, प्याज और दूध के साथ अंडे मिलाएं।



जई या दूध के साथ दलिया या ग्रेनोला कटोरे भी परोसे जा सकते हैं। यह फाइबर, विटामिन और खनिजों का एक शक्तिशाली संयोजन है जो आपके बच्चे को चलते हैं!



एक स्वस्थ नाश्ता आपके बच्चे के लिए सबसे अच्छा दैनिक उपहार है।



स्नैक: लाभ उठाएं!



एक स्वस्थ स्नैक एक अच्छा आहार भराव है। यदि आपका बच्चा सिर्फ दूध या ताजे फलों का रस पी रहा है, तो इसे स्नैक बॉक्स में अवश्य डालें। स्वास्थ्य खाद्य पदार्थ हमेशा उनसे मिलते हैं और उन्हें उस दिन उन्हें आवश्यक ऊर्जा देते हैं।



सक्रिय बच्चों के लिए सेब, दही और केला मफिन बहुत अच्छे स्नैक संयोजन के उदाहरण हैं।



एक सेब एक फल से भरपूर फल है, और एक पूरा सेब खाने से आपके बच्चे का पेट भर सकता है।



दोपहर का भोजन: इसे याद मत करो!



यदि आपका बच्चा सुबह उठता है और सुबह जल्दी उठता है, तो नाश्ता छोड़ दें और एक स्वस्थ दोपहर के भोजन के पैक को याद न करें!



इन खाद्य पदार्थों को लंच बॉक्स में ताजे फलों के रस या पानी की बोतल के साथ डालना चाहिए।



आप विभिन्न प्रकार के मांस व्यंजनों से चुन सकते हैं, लेकिन उनमें उच्च स्तर के संरक्षक और रसायन होते हैं जो आपके बच्चे के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं, इसलिए उन लोगों को तैयार करना सुनिश्चित करें जो प्राकृतिक अवयवों से भरे हुए हैं, न कि तैयार-टू-कुक पाउच से। कृपया।



दोपहर के भोजन का एक शानदार विचार आपके बच्चे के चेहरे पर मुस्कान बनाए रखेगा।



रात का खाना: इसे सरल लेकिन विशेष बनाएं।



जैसा कि वे कहते हैं, रात का भोजन दिन का सबसे हल्का भोजन है। लेकिन अगर आप सिर्फ ऐसा भोजन तैयार करना चाहते हैं जो आपके भूखे पेट को संतुष्ट न करे, तो आपका बच्चा घर नहीं जाना चाहेगा। याद रखें, रात का खाना सरल होना चाहिए, क्योंकि आपके बच्चे को विशेष पोषण की आवश्यकता होती है।



बच्चों को पास्ता बहुत पसंद है। इस एनर्जी फूड को भरपूर पोषक तत्वों के साथ स्पेगेटी बनाकर एक डिश में बदल दें। अपनी पसंद की स्पेगेटी रेसिपी में, कटी हुई मिर्च, अनानास क्यूब्स, पिसी हुई बीफ़ और चीज़ जैसे चीज़ डालें।



आपका बच्चा जो भी खाना पसंद करता है, आप सब्जी और मीट सैंडविच भी बना सकते हैं। या अगर आप पिज्जा मांगते हैं, तो एक स्वस्थ पिज्जा क्यों नहीं तैयार करते? घर का बना पिज्जा, मुड़ा हुआ पिज्जा और कैलज़ोन तैयार करना आसान है।



यदि आप एक गिलास ताजे फलों का रस पीते हैं, तो वे निश्चित रूप से "वाह!"



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